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秋意漸濃，氣溫轉(zhuǎn)涼，人體新陳代謝隨之變化，養(yǎng)生保健成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。為幫助居民科學(xué)掌握秋季養(yǎng)生知識(shí)、提升健康意識(shí)，近日，濟(jì)南市市中區(qū)白馬山街道社工站聯(lián)合白二居社區(qū)特別舉辦“為健康加油，為生活添彩”秋季養(yǎng)生講堂，溫情開講，吸引眾多居民參與。

本次講堂內(nèi)容豐富實(shí)用，講師通過PPT直觀展示與現(xiàn)場(chǎng)示范相結(jié)合的方式，深入講解中醫(yī)穴位保健對(duì)血壓控制的辯證作用，手把手指導(dǎo)居民找準(zhǔn)穴位、學(xué)習(xí)拍打技巧，并帶領(lǐng)大家共同練習(xí)拍打操，現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)頻繁，氣氛熱烈，居民們?cè)趯?shí)踐中快速掌握實(shí)用養(yǎng)生技能。同時(shí)，講師還著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)健身與良好心態(tài)對(duì)健康的重要性，為居民搭建起科學(xué)養(yǎng)生的認(rèn)知框架。

調(diào)養(yǎng)核心：圍繞“養(yǎng)陰防燥”展開，飲食上優(yōu)先選擇梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋潤多汁的食材，同時(shí)適當(dāng)增加魚、肉、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增強(qiáng)身體免疫力；需避開辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，防止引發(fā)胃腸道不適。

起居與睡眠：遵循“早睡早起”原則，保證充足睡眠以恢復(fù)體力，睡眠時(shí)建議頭向西臥，注意保暖防風(fēng)，避免風(fēng)邪侵襲；室內(nèi)需勤開窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少呼吸疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)與防護(hù)：利用秋季涼爽天氣，開展散步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換干爽衣物、做好保暖，避免感冒。此外，日常需根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增添衣物，注重個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、擦嘴，從細(xì)節(jié)處預(yù)防疾病。

講師還特別提醒居民避開秋季養(yǎng)生“十大禁忌”中的常見誤區(qū)，如“無病進(jìn)補(bǔ)”可能導(dǎo)致魚肝油中毒、長期服葡萄糖引發(fā)發(fā)胖及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，“慕名進(jìn)補(bǔ)”盲目選擇人參，或引發(fā)過度興奮、煩躁激動(dòng)甚至流血等不適，引導(dǎo)居民走出養(yǎng)生誤區(qū)。

此次秋季養(yǎng)生講堂，將專業(yè)養(yǎng)生知識(shí)轉(zhuǎn)化為通俗易懂的實(shí)踐方法，讓居民切實(shí)掌握科學(xué)養(yǎng)生技能，樹立健康生活理念。未來，白馬山街道社工站將持續(xù)聚焦居民健康需求，推出更多優(yōu)質(zhì)養(yǎng)生內(nèi)容，陪伴居民守護(hù)身心健康，共同為生活注入更多活力與色彩。

（供稿單位：濟(jì)南市市中區(qū)白馬山街道社工站）